跳繩除了可以增強心肺功能、鍛練全身肌肉、加強身體協調性外，亦可以透過跳繩增高及避免骨質疏鬆。對於處於成長期的小朋友而言，效果更為顯著！雖然身高某程度上受先天限制，但後天努力亦可以改變命運，突破原有的身高界限！只要掌握4大重點，增高5cm無難度～
「增高」意思指於原有基礎上增加額外高度，而「原有基礎」亦即指「先天限制」，所以即使大家都透過後天努力增高5cm，但由於原有基礎不同，所以最終身高亦會不同。講介如何靠後天因素達至增高前，要先了解自己的先天限制，日後亦都可以由此反計算出到底增高了多少。醫學上，人的身高可以由父母身高透過公式計算出來：
「男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）÷2 ± 7.5cm」
「女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）÷2 ± 6cm」
例如爸爸高175cm，媽媽高160cm
男生身高預測︰(175+160+11)÷2 ±7.5 = 165.5cm 至 180.5 cm
女生身高預測︰(175+160-11)÷2 ±7.5 = 156cm 至 168 cm
雖然人的身高受到父母身高限制了一定的範圍，但此範圍的最高值及最低值可以相差超過10cm，亦即近乎半個頭的差距，因此後天的努力亦成為最終身高的關鍵因素。
增高重點一：把握增高黃金期
身高的本質即是骨架高度，未成熟的長狀骨骼末端有一種透明軟骨組織，稱為「生長板」。成長期結束前，生長板會受到基因，生長激素及各種荷爾蒙的影響，刺激細胞不斷地增生，軟骨頭內就會逐漸地形成骨質，骨的長度、密度和半徑便會增加。當生長板內所有軟骨成為硬骨，生長板便會閉合，此後骨頭將不會再成長，身高亦定形。普遍女孩的生長板平均於 14-15 歲之間閉合，男孩的生長板平均於 16-17 歲之間閉合，但亦有人會提早或較遲閉合，所以想增高就要把握增高黃金期！
增高重點二：多做運動，當中跳繩成效高
適量的運動可以促進骨骼健康，垂直負重運動更可以幫助骨頭生長、增加骨骼強度、降低成年後骨質疏鬆的風險。台灣兒科主任級醫師侯家瑋指出，跳躍運動能刺激生長板發育，而跳繩符合垂直負重運動的條件，能夠刺激生長板的發育。
2021年有科學家開始對不同運動對生長板的刺激作出研究，觀察游泳、跑步、跳躍對鼠類的生長激素影響，發現6周運動後，跑步組、跳躍組大鼠的成纖維細胞生長因子(fibroblast growth factor)和胰島素樣生長因子(insulin-like growth factor)有明顯提升，有助於促進軟骨細胞增殖和肥大，增加生長板肥大層嘅嘅寬度，當中跳躍運動效果更為明顯，相反無對骨骼做成垂直壓力的游泳組於數據上無明顯影響。由此推斷，跳繩有效刺激生長激素，促進生長板軟骨細胞增殖與肥大，有利於軟骨內成骨，達致幫助長高的效果。不過，由於生長板始終是未成形的骨骼，所以運動強度切記要適量，以免出現反效果。
增高重點三：多攝取蛋白質、鈣質及維他命D
小朋友攝取足夠蛋白質、礦物質及維他命可以促進骨骼肌肉發展，達至增高功效。
蛋白質：分為動物性及植物性，動物性來源包括所有肉類、奶類及蛋類等等；植物性蛋白來源包括乾果類、果仁類及五穀類等等。
鈣質：分為動物性及植物性，動物性來源包括牛奶、優酪乳、芝司、乾蝦米等等；植物性蛋白來源包括豆腐、黑芝麻、紫菜、高麗菜等等。
維他命D：可以透過食物或曬太陽攝取，食物包括動物內臟、雞蛋、鮮香菇、三文魚等等。
增高重點四：充足睡眠
腦下垂體會於人熟睡的時候分泌生長激素，可以刺激骨骼上下兩端的生長板，達至增高。生長激素分泌最多的時段有兩個，分別為「21:00-01:00」及「05:00-07:00」，而前者分泌量為最高，是日間的5-7倍。但生長激素並不是睡覺就會立即分泌出來，而是需要進入深度睡眠的時候才會發生，以小朋友而言，大約睡70分鐘才會開始分泌生長激素。換言之，小朋友愈晚睡覺，生長激素分泌愈少就愈對增高有影響。
倫敦大學教授阿曼達·薩克爾曾經對一萬多名7歲的兒童進行研究，當中發現經常超過9點才睡覺的小朋友，於閱讀及計算方面成績相對比較差。研究中更指出，晚睡會影響小朋友的反應能力及空間認知能力，連智力發展都有所影響。
總結而言，後天努力可以達至增高效果，只要把握青春期完結前多到戶外跑跑跳跳，均衡飲食及早睡早起，就可以輕鬆地健康長高。「快高長大」不再只是口頭上的祝福，而是可以實踐的目標。如果你都想試着透過跳繩增高，可以參考另一篇文章「跳繩入門4式-令你輕鬆擺脫「跳繩新手」」，簡單4個步驟就可以掌握基礎跳繩動作。
