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「全港精英跳繩比賽 2023 暨 香港代表隊選拔賽」由中國香港跳繩總會主辦、康樂及文化事務署資助，分4日（1 月

跳繩除了可以增強心肺功能、鍛練全身肌肉、加強身體協調性外，亦可以透過跳繩增高及避免骨質疏鬆。對於處於成長期的小朋友而言，效果更為顯著！雖然身高某程度上受先天限制，但後天努力亦可以改變命運，突破原有的身高界限！只要掌握4大重點，增高5cm無難度～ 「增高」意思指於原有基礎上增加額外高度，而「原有基礎」亦即指「先天限制」，所以即使大家都透過後天努力增高5cm，但由於原有基礎不同，所以最終身高亦會不同。講介如何靠後天因素達至增高前，要先了解自己的先天限制，日後亦都可以由此反計算出到底增高了多少。醫學上，人的身高可以由父母身高透過公式計算出來：「男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）÷2 ± 7.5cm」「女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）÷2  ±

近年花式跳繩於香港發展迅速，愈來愈多學校開辦花式跳繩興趣班及校隊，坊間私營花式跳繩機構亦愈趨蓬勃，培養出許多優秀花式跳繩運動員於國際賽事為港爭光。隨著花式跳繩運動發展，近年本地亦有許多大大小小的花式跳繩比賽舉辦，每個賽事各有特色，針對不同程度及對象而制定。本文章整合及介紹2022-2023學年預計會舉辦的跳繩賽事，讓各位跳繩運動員或愛好者可以提早了解及準備～ 2022年10-12月 2023年1-3月 2023年4-6月 2023年7-9月

都市人即使做運動亦講求效率，最好喺快、靚、正！要短時間達至瘦身效果，又可以隨時隨地做嘅運動，跳繩絕對喺不二之選！跳繩屬可以個人進行嘅中高強度運動，即使簡單嘅跳繩動作亦可以牽涉全身嘅肌肉群組，達至減肥效果，仲可以加強心肺功能，簡單而有效。 要成功減肥，相信人人都知道最重要嘅概念喺「消耗(Output) >吸收( Input)」，而運動就喺增加消耗嘅最有效方式，今次就探討當中2大關鍵原理：「提高熱量消耗」及「提升基礎代謝率」，令想減肥嘅大家有更多更高效嘅選擇，除咗跑步外亦可以跳繩～ 跳繩減肥原理一：提高熱量消耗

花式跳繩 – 新手入門教學 無論想減肥或健身，跳繩一直都喺好多專家嘅推薦，可以運用到全身肌肉，增強心肺功能，短時間內達至燒脂增肌嘅功效。雖然知道好處多多，但對於未曾/較少接觸跳繩嘅新手嚟講，跳繩入門嘅門檻好似較跑步、Workout或其他運動高，唔知點樣揀合適嘅繩、擔心會傷膝蓋或腳踝、擔心唔識跳會不斷失誤等等。其實只要了解一啲跳繩嘅基礎姿勢及動作再多加練習，擺脫新手無難度！ 跳繩入門第一式：握柄動作

https://youtu.be/-79llF25xoc 本校於2022年2月參加了由瑞典飛輪訓練機構Exxentric舉辦的十周年回饋活動，與130個來自世界各地的體育組織競逐價值1萬5千歐羅的飛輪訓練儀器。Exxentric發起是次回饋活動源於他們的機構理念及其起源，Exxentric的行政總裁Fredrik Correa稱這次活動十分重要亦非常觸動他心靈。他講述體育組織是他們源起的靈魂，優化飛輪訓練和令其訓練普及化一直都是他們的首要使命。 Fredrik Correa,

跳繩喺好多人嘅童年回憶，小時候喺學校或公園都會見到有人跳繩，可能喺一個人跳緊棉繩，又或者喺一班人玩緊橡根繩。無論喺邊一種，當時普遍都喺會叫做「跳繩」，但現時小朋友嘅學校興趣班、私營機構嘅課程、國際比賽等等都會用「花式跳繩」哩一個詞語，到底兩者有咩分別呢？ 「跳繩」喺一個統稱，只要跳過繩就為之「跳繩」，一般意指前跳或後跳。「花式跳繩」一詞就比較針對性，特別強調需要有「花式」。所以其實兩者性質上係一樣嘅，都喺「跳」、「繩」，即擺動一條繩並跳過，而分別就在於「花式」哩兩個字上。 咁咩喺「花式」？花式即指加入唔同嘅元素而變化出一個動作，最廣為人知嘅「交叉繩」（又名為交叉跳）就正正喺其中一個元素的例子。 花式跳繩主要分為五大元素： 腳步：開合跳、較剪跳、肯肯跳…

平日買拍子繩時好多人會問「有冇大人用嘅繩？」、「有冇小朋友用嘅繩？」、「喺咪長啲會好啲？」其實拍子繩嘅長度對花式跳繩動作嘅表現有好直接嘅影響，調較適合嘅長度對做動作就更得心應手！想知點樣先為之適合嘅長度？過長嘅話應該要點處理？ 何為合適長度？ 繩過長或過短都會影響花式動作表現，太長除咗需要用更多力去擺繩外，仲會令繩落地嘅時候更易出現「彈地」情況，即過多繩接觸地下而導致繩落地時反彈，令到跳繩者要跳得更高去避免失誤，總括而言過長嘅繩會令跳繩者手同腳都需要用嘅多嘅力去完成動作。相反，過短嘅繩非常容易理解，繩嘅空間不足令到跳繩者唔可以用正常狀態完成動作，可能需要屈曲身體去配合細小嘅空間，或者放大手嘅擺繩動作，令到繩嘅空間增大以完成動作，無論前者定後者都會令動作更難完成及不美觀。了解長度嘅重要後，就可以發現每個人適合嘅長度都唔同，要取決於個人嘅高度及用途。 跳繩新手/初學者 –

「工欲善其事，必先利其器」，學習花式跳繩前先要了解各種器材嘅「特性」、「用途」、「注意事項」等等，從而挑選出適合自己需求的繩。 花式跳繩 – 繩的種類 跳繩器材主要分為4個種類：